Vitamíny hrají v procesu hubnutí důležitou roli. Pomáhají zrychlit metabolismus, snižují chuť k jídlu a zlepšují celkový zdravotní stav organismu. V tomto článku se podíváme na to, které vitaminy, stejně jako makro- a mikronutrienty, mohou pomoci při dosahování požadovaných výsledků na ručičce vaší váhy.
Které vitamíny a minerály pomáhají zhubnout (Foto: www.gettyimages.com)
O čem budeme hovořit v tomto článku:
- Problém nadváhy a užívání doplňků stravy
- Úloha vitaminu D v procesu hubnutí
- Vitamín B6 a aminokyseliny BCAA pomáhají udržovat štíhlé nohy a snižovat poměr pasu a boků.
- Vitamin C a vitamin E a jejich vliv na kontrolu příjmu potravy
- Chrom. Udrží svalovou hmotu a pomůže vám zhubnout
K procesu hubnutí je třeba přistupovat zodpovědně. Kromě dodržování doporučení týkajících se stravy a fyzické aktivity je třeba věnovat pozornost nedostatku živin, jako jsou vitaminy, makro- a mikroprvky, které v těle plní mnoho důležitých funkcí, mj:
- pomoc při energetickém metabolismu;
- se podílejí na regulaci hladiny cukru v krvi;
- pomáhají kontrolovat chuť k jídlu;
- pomáhají urychlit metabolismus;
- regulují produkci hormonů, které ovlivňují pocit sytosti;
- ovlivňují hladinu stresu a náladu a nepřímo přispívají ke snížení přejídání.
Problém nadváhy a suplementace
Doplňky stravy mohou tělu pomoci doplnit nedostatky a podpořit hubnutí
Nadváha a s ní spojené komplikace, jako je obezita, inzulínová rezistence, cukrovka, kardiovaskulární poruchy a další, jsou ve světě velmi rozšířené. K nápravě nadměrné tělesné hmotnosti se používají diety, cvičení, farmaceutické léky, lékařské manipulace a doplňky stravy. Ty jsou považovány za výbornou volbu, protože mohou nejen doplnit tělesné nedostatky, ale také se stát alternativou k farmaceutickým přípravkům.
Na trhu je dnes mnoho doplňků stravy, které obsahují jednu nebo více živin, jež mohou pomoci při hubnutí. Patří mezi ně aminokyseliny, extrakty, vitaminy a minerály. Je důležité si uvědomit, že samotné užívání vitamínů nebo minerálů nemůže zaručit 100% výsledky v boji proti obezitě nebo nadváze. Nejlepší výsledky však může přinést kombinace správné výživy, cvičení a doplňků stravy.
Úloha vitaminu D a vápníku při hubnutí
V lidském těle jsou tyto dvě živiny velmi úzce propojeny, protože vitamin D (konkrétně jeho forma D3) přímo napomáhá vstřebávání vápníku a společně se podílejí na udržování zdravé hmotnosti a v případě potřeby i na podpoře hubnutí.
Kombinace vápníku a vitaminu D3:
- stimuluje metabolismus;
- reguluje akumulaci tuku a metabolismus lipidů v tukových buňkách;
- ovlivňuje hladiny hormonů, které řídí chuť k jídlu a pocit sytosti;
- pomáhá posilovat kosti a svaly, což může přispět ke zvýšení fyzické aktivity a spalování více kalorií.
Vědecké studie publikovaly články, podle kterých může kombinovaná suplementace vápníkem a vitaminem D3 podpořit výrazný úbytek hmotnosti u dospělých. Více informací o výsledcích a výzkumu si můžete přečíst zde.
Vitamin B6 a aminokyseliny BCAA pomáhají udržovat štíhlé nohy a snižují poměr pasu k bokům
Aminokyseliny BCAA pomáhají tělu rychleji se zotavit po tréninku
Řada studií prokázala, že samotný vitamin B6 a aminokyseliny BCAA přinášejí pozitivní výsledky při hubnutí.
Například vitamin B6:
- pomáhá tělu přeměňovat potravu na energii;
- pomáhá zrychlit metabolismus;
- podílí se na regulaci hladiny glukózy v krvi, což může přispívat ke kontrole chuti k jídlu.
Aminokyseliny BCAA mohou pomoci při hubnutí několika způsoby:
- Snižují hladinu hormonu hladu ghrelinu. To může vést k menšímu příjmu potravy a menšímu množství celkových kalorií;
- stimulovat proces známý jako termogeneze, při kterém tělo produkuje teplo a spaluje více kalorií;
- se podílejí na zachování svalové hmoty během diety, což stimuluje celkový metabolismus;
- zvyšují výkonnost a podporují rychlou regeneraci po tréninku.
Kombinovaný příjem těchto složek má vliv na tělesnou kondici a pomáhá snižovat objem a poměr pasu k bokům. Výpis s výsledky si můžete prostudovat zde.
Vitamin C a vitamin E a jejich vliv na kontrolu příjmu potravy
Vitaminy C a E jsou antioxidanty, které chrání buňky před poškozením volnými radikály. Pomáhají také zlepšovat imunitní systém a mohou snižovat záněty. Samy o sobě vitaminy C a E nemají vliv na spalování tuků a metabolismus, ale mohou pomoci snížit hladinu stresu, který často vede k přejídání. Proto se dostaly na tento seznam.
Chrom. Udrží svalovou hmotu a pomůže vám zhubnout
Výrobci často přidávají chrom do doplňků na hubnutí
Chrom je mimořádně důležitý stopový prvek, ale v potravinách se vyskytuje v poměrně malém množství. Proto se poměrně často užívá navíc, ve formě doplňků stravy. Jaká je souvislost mezi chromem a pojmem štíhlost?
- podílí se na metabolismu aminokyselin, tuků a glukózy;
- ovlivňuje množství inzulinu v těle;
- pomáhá řídit hladinu energie, kontrolu sytosti a množství zkonzumované potravy.
Bylo také prokázáno, že tento stopový prvek zachovává svalovou hmotu a snižuje tělesnou hmotnost, čímž se stává výjimečným a velmi oblíbeným u výrobců doplňků stravy na hubnutí. O výzkumu biologicky dostupné formy zvané pikolinát chromu se píše v tomto článku.
Vitamíny, minerály a aminokyseliny samozřejmě nejsou jediným způsobem, jak dosáhnout požadovaných výsledků při hubnutí. Důležité je také hlídat si stravu, věnovat se fyzické aktivitě a dostatečně spát. Přidání těchto vitaminů do denního režimu však může pomoci urychlit proces hubnutí a udržet vaše tělo zdravé.
Pozn. Je třeba mít na paměti, že rozhodnutí o dodatečném příjmu jakýchkoli vitaminů a minerálů by mělo být učiněno ve spolupráci s odborníkem, a to často i po provedení určité sady testů.
Pokud si všimnete chyby nebo nepřesnosti, dejte nám prosím vědět. #vitamíny**]. ?
