Chitmil: co to je a zda je taková plánovaná hra s jídlem nebezpečná

Podvádět druhého je vždycky nebezpečné, ale co když podvádíte sami sebe! Podvádět jídlo. – je pro nás nové slovo, které v angličtině doslova znamená „cheat food“. Jednoduše řečeno, cheatmil – je plánované přerušení stravy, jako přestávka mezi dlouhými hodinami, které vyžaduje pozornost a sebekázeň. Nedávná studie kanadských vědců popsala účinky cheatmilu na organismus. S jejími výsledky vás seznámíme.

Chitmil: co to je a zda je taková plánovaná hra s jídlem nebezpečná

Obsah:

Stanovisko kanadských vědců k cheatmilu
Takže cheatmil by měl být kategoricky opuštěn?
Opravdu cheatmil funguje?
Může vás chitmil vrátit zpět?
Jaké jsou výhody chitmilu?
Jak nejlépe naplánovat cheatmil?
Co je důležité zvážit při rozhodování o použití cheatmilu?
Jaká je ideální doba pro použití cheatmilu?

Cheatmil je způsob, o kterém někteří odborníci na výživu tvrdí, že vám pomůže držet dietu, aniž byste se zhroutili. Na sociálních sítích se o něm píše poměrně často: jednou týdně si můžete dovolit libovolné oblíbené jídlo, abyste po zbytek dní snáze snášeli potravinová omezení a nemysleli na porušení diety. Cheatmil se dá říct i jinak: je to jedno jídlo, během kterého si můžete dopřát, co chcete (za odměnu). Chitmil zahrnuje těstoviny, pizzu, vysoce kalorická jídla a dezerty.

Názory kanadských vědců na cheatmil

Nedávná studie Torontské univerzity nabádá, aby se s cheatmilky zacházelo opatrně. Ukázalo se, že zvyk porušovat dietu může vést k poruchám příjmu potravy, jako je bulimie nebo nutkavé přejídání, kdy se s pocitem ztráty kontroly sní velké množství jídla.

Podle zjištění vědců cheatmil neusnadňuje držení diety, ale zapojuje do pravidelného přejídání a konzumace vysoce kalorických potravin. Praktikování cheatmile je častější u mužů, zejména pokud pravidelně cvičí za účelem budování svalové hmoty. Je zcela běžné, že trenéři doporučují vysokokalorické svačiny pro dosažení lepších výsledků. To často vede k přejídání a následnému namáhavému tréninku, kdy se lidé vystavují nadměrnému cvičení kvůli pocitům viny za to, co snědli. Vyplývá to z analýzy stravovacího chování 2 000 účastníků různého pohlaví a věku.

Takže by se mělo od cheatmilu rovnou upustit?

Ne! Jen musíte vědět, že cheatmil – Jde také o zdravý rozum. Na webových stránkách indické společnosti Fitelo, která vyvíjí účinné a personalizované stravovací plány pro dlouhodobé hubnutí, jsme se dozvěděli mnoho informací o cheatmilu. Jejich pohled na narušování stravy nám přišel velmi rozumný a relevantní.

Vedení společnosti, která působí v 57 zemích světa, je přesvědčeno: „Správný stravovací plán – je účinnou kombinací psychologie a výživy, která každému pomůže vytvořit si zdravý vztah k jídlu.“ Také hinduisté přistupují k čitmilu velmi rozumně a opatrně.

Funguje chitmil skutečně?

Je známo, že pokud spotřebujete méně kalorií, než spálíte, je pravděpodobnější, že dojde k úbytku hmotnosti. Strategie chitmilu založená na odměně tedy může být účinná, pokud dokážete dodržovat dobře naplánovaný jídelníček a udržet celkové snížení příjmu kalorií.

Může vás cheatmil vrátit zpět?

Cheatmil vám může pomoci doplnit zásoby glykogenu (náhradní sacharidy a hlavní zásobní forma glukózy) zvýšením příjmu kalorií a sacharidů. To vám poskytne energii potřebnou pro fyzickou aktivitu. Nerozumné chování v den cheatmilu vás však může jistě trochu vrátit zpět v dosahování vašich cílů v oblasti hubnutí.

Jaké jsou výhody cheatmilu?

Zde jsou některá pozitiva produktu cheatmil.

Velká psychická úleva. Zařazením cheatmilů do procesu hubnutí získáte pocit, že se v jídle zcela neomezujete.
Snížení stresu. Když sníte své oblíbené jídlo nebo dezert, váš mozek produkuje hormony štěstí zvané endorfiny. Spolu s tímto dopaminem se uvolňuje také hormon, který snižuje hladinu kortizolu, a tím snižuje stres.
Regulace metabolismu. Týdenní „odměna zlepšuje metabolismus zvýšením hladiny leptinu, hormonu sytosti. V jistém smyslu vám cheatmil dává pocit většího nasycení a spokojenosti.

Jak nejlépe cheatmil naplánovat?

Plánování – je klíčem ke správnému cheatmealu. Vyberte si dobu, kdy budete mít pravděpodobně chuť na kalorické jídlo, například o víkendu nebo při zvláštní příležitosti, jako je rodinná oslava. Tímto způsobem můžete v daný den kontrolovat svůj kalorický příjem. Tyto výlety vám dodají další motivaci k tomu, abyste po zbytek týdne úspěšně cvičili a drželi dietu. Kromě toho cheatmilks umožňují, aby dieta nebyla tak nudná a jednotvárná. DŮLEŽITÉ: Vždy si naplánujte, že den po cheatmilovém dni budete mít navíc pitnou vodu.

Co je důležité zvážit při rozhodování o aplikaci cheatmilu?

Dokonalá dieta – není jen o omezování se, ale také o zdravých rozhodnutích. Pokud dodržíte 90 % svého jídelníčku, můžete si cheatmilks dopřát každý týden. Jen mějte vždy na paměti, že každé tělo je jiné. Nejlepší je naučit se naslouchat svému tělu. Mnoho lidí totiž může na cheatmilky reagovat špatně!